FAQ | Master Gym

Ar trebui să fac exerciții de stretching/ întinderi controlate anterior antrenamentelor?

Cercetările și părerile sunt împărțite la acest capitol. Dacă nu vrei să faci stretching, nu o face. A fost demonstrat faptul că stretching-ul static, controlat, poate reduce din viteză și performanță. Preferabil ar fi să derulați o serie completă de mișcări de destindere musculară, o încălzire clasică, să te pregătești de antrenament. Stretching-ul este util, în schimb, după antrenament, pentru a ajuta mușchiul să se destindă.

Ar trebui să lucrez abdomenul zilnic?

Nu! Mușchii abdominali sunt și ei…. mușchi și se supun acelorași reguli: au nevoie de odihnă și timp să se refacă. În plus, “pătrățelele” pe care ni le dorim cu toții se fac în “bucătărie”, prin multă grijă la alimentație, combinată cu antrenamente controlate și corect executate. Mușchii abdominali sunt lucrați, tangențial, în multe alte exerciții fizice, nu doar prin cele dedicate abdomenului. Așadar, este suficient ca 2-3 antrenamente pe săptămână să includă sesiuni dedicate mușchilor abdominali.

Când și cum pot să îmi fac un masaj la Master Gym?

Programarea o faci când vii la sală sau telefonic ca să elimini posibilitatea ca maseurul nostru să aibă un alt client reducand la zero astfel timpii de aşteptare.

Care este cea mai bună modalitate prin care pot topi grăsimea și să o înlocuiesc cu mușchi?

Poți realiza acest lucru, dar necesită nutriție foarte echilibrată și antrenamente constante. Adică, va trebui să te menții într-un oarecare deficit caloric, să îți forțezi constant limitele în ceea ce privește ridicarea de greutăți și să mănânci suficientă proteină (între 0,8 și 1,2 g per kg corp). Conținutul bogat de carbohidraţi este indicat să îl consumați în marja temporală înainte și după antrenament, în rest să vă axaţi pe proteină și vegetale.

Cât cardio pot face?

Ca la multe alte întrebări legate de fitness sau bodybuilding, răspunsul este “depinde”. Știm, poate fi frustrant să îți dăm un astfel de răspuns, dar acesta este cel corect. Dar hai să îți explicăm de ce “depinde”, iar tu vei lua decizia potrivită pentru tine și corpul tău. Perioada de cardio pe care o faci depinde de nivelul tău de rezistență fizică, obiectivele tale și cât de mult ești dispus să îți forțezi limitele. Recomandările generale sunt de 150 de minute de cardio pe săptămână – undeva la 30 de minute pe antrenament. Dacă ești sedentar în momentul de față, această durată de timp poate fi imposibilă pentru tine. Astfel, începe cu 10 minute și adaugă treptat timp de cardio.
Dacă obiectivul tău este să construiești cât mai multă masă musculară, nu ai nevoie atât de mult de cardio. Nu necesiți perioade lungi de cardio, deoarece, de la un punct încolo, corpul tău va utiliza proteina – mușchii – drept combustibil. Astfel, mușchii tăi vor începe să scadă în volum.
Dacă te hotărăști să îți faci exerciții fizice foarte intense – de tipul HIIT sau sprinturi – vei face mai puțin cardio, pentru că antrenamentul propriu zis va fi unul foarte dur și greu.

Cât de mult sau des ar trebui să mă odihnesc?

Odihna este foarte importantă în lumea fitness-ului și, deseori, pierdem un lucru esențial din vedere: magia se întâmplă atunci când ne odihnim. Corpul își poate reîncărca bateriile, mușchiul se reface și este gata pentru o nouă serie de antrenamente, la capacitate maximă. Dacă nu permiți organismului să se destindă, vei atinge un nivel în care nu vei mai avea energie, inclusiv mușchii vor fi obosiți, iar tu nu vei mai putea să te reîntorci în sală. Prea multe exerciții pot dăuna: puls foarte mărit, accidentări, deprivarea somnului, agitație, nivel scăzut de performanță, chiar depresie și anxietate.
Cantitatea de odihnă necesară fiecărui organism depinde de rutina zilnică, de cât de repede ne refacem, capacitatea de a menține resursele de energie și intensitatea antrenamentelor. Dacă derulezi ședințe de exerciții foarte intense, vei necesita mai mult timp de refacere între sesiunile de antrenament. Dacă faci exerciții ușoare, te poți antrena zilnic, fără efecte adverse asupra organismului. Dar asigură-te că ai măcar 1-2 zile de odihnă totală pe săptămână, utile atât pentru trup, cât și pentru minte.

Cât timp trebuie să dureze un antrenament?

În medie, un antrenament durează între 60 și 90 de minute. Depinde, desigur, și de intensitatea antrenamentului, și de rezistența personală.

Ce pot face pentru febra musculară?

Contrar părerilor comune, febra musculară nu înseamnă că ai avut un antrenament bun, deci nu trebuie să facem din febră un obiectiv sau o țintă a activității fizice. Dacă ai febră musculară intensă, vei observa că nu ai aceeași implicare în ședința de antrenament și ai un disconfort pe întreaga durată a zilei, inclusiv în afara sălii de sport. De aceea, e indicat să derulăm antrenamentele cu greutăți adecvate corpului nostru, să crestem, treptat, capacitatea și rezistența musculară. Dacă, totuși, intervine o febră musculară foarte puternică, bea multă apă și hidratează-te corespunzător, crește consumul proteic, fă stretching (atât dinamic, cât și static). Mai mult, dacă ai acces la o saună (așa cum ai la Master Gym), fă o ședință, pentru că este o incredibilă unealtă pentru combaterea febrei musculare și a altor inflamații.

Pot face doar o ședință de antrenament la Master Gym și, ulterior, să mă hotărăsc dacă vreau un abonament?

Sigur, poți opta pentru un antrenament de probă (contra cost) și, cu siguranță, vei reveni! Nu are cum să nu îți placă la noi!